Los bastones de senderismo son una herramienta muy útil para caminar con mayor estabilidad, reducir el cansancio y proteger las articulaciones, especialmente en rutas largas o con desniveles pronunciados.
Aunque muchos principiantes no los consideran necesarios, utilizarlos correctamente puede mejorar significativamente el rendimiento y la seguridad durante una caminata.
En este artículo aprenderás cómo usarlos de manera efectiva, cómo ajustarlos y en qué situaciones conviene emplearlos en rutas de montaña y senderos de México.
Beneficios de usar bastones de senderismo
Los bastones no solo sirven para apoyar el cuerpo.
También ayudan a mantener un ritmo constante, distribuyen el esfuerzo y evitan lesiones. Algunos beneficios importantes son:
Reducción del impacto en rodillas y tobillos.
Mejor equilibrio en terrenos irregulares.
Mayor estabilidad en subidas y bajadas.
Menor cansancio en caminatas prolongadas.
Ayuda a mantener una postura correcta.
Distribución del esfuerzo entre brazos y piernas.
Estos beneficios son especialmente útiles en senderos como los del Ajusco, Nevado de Toluca o la Sierra Norte de Oaxaca.
Cómo elegir los bastones adecuados
Tipos de bastones
Existen dos tipos principales:
Bastones telescópicos: se ajustan en varias secciones. Son prácticos y fáciles de guardar.
Bastones plegables: se doblan en varias partes y ocupan menos espacio. Son ligeros y recomendados para senderismo rápido.
Materiales
Los bastones pueden estar hechos de aluminio o fibra de carbono.
Aluminio: más resistente y económico, ideal para principiantes.
Fibra de carbono: muy ligero, reduce vibraciones, pero es más caro.
Empuñaduras
Las empuñaduras pueden ser de:
Espuma: cómodas y absorben el sudor.
Corcho: se adaptan a la mano con el uso.
Goma: resistentes pero menos frescas.
Cómo ajustar la altura de los bastones
Un ajuste correcto es fundamental para usarlos de forma efectiva.
Altura recomendada
Cuando sostienes el bastón con la punta apoyada en el suelo junto a tu pie, el codo debe formar un ángulo de 90 grados.
Si está más alto o más bajo, generará incomodidad y esfuerzo innecesario.
Ajustar en subidas
En las subidas, reduce ligeramente la longitud del bastón. Esto te permitirá impulsarte mejor sin tener que levantar demasiado los brazos.
Ajustar en bajadas
En las bajadas, alarga un poco los bastones para mantener el equilibrio y evitar cargar demasiado las rodillas.
Cómo usar los bastones al caminar
Uso básico en terreno plano
Alterna el movimiento de brazos y piernas de forma natural:
Bastón derecho avanza con pierna izquierda.
Bastón izquierdo avanza con pierna derecha.
Esto ayuda a mantener un ritmo constante y mejora la estabilidad.
Cómo usar bastones en subidas
Clava ligeramente el bastón delante del pie.
Impúlsate suavemente para ayudarte a subir.
Evita apoyarte demasiado para no cansar los brazos.
En subidas muy empinadas, puedes usar ambos bastones al mismo tiempo, colocándolos un poco más arriba para darte impulso.
Cómo usar bastones en bajadas
En bajadas fuertes, coloca los bastones un poco por delante para aumentar la estabilidad.
Mantén los brazos semiflexionados.
Evita clavar el bastón con fuerza excesiva para no perder equilibrio.
Esta técnica reduce significativamente la presión en las rodillas.
Cómo usar bastones en terrenos irregulares
En zonas rocosas o resbalosas:
Asegura que la punta tenga buen apoyo antes de cargar tu peso.
Da pasos más cortos para mantener el equilibrio.
Utiliza los bastones como punto de apoyo para evaluar la firmeza del terreno.
Uso correcto de las dragoneras (correas)
Muchos senderistas no saben que la forma adecuada de usar las correas mejora mucho la comodidad.
Cómo hacerlo:
Introduce la mano desde abajo hacia arriba por la correa.
Ajusta el ancho para que la muñeca soporte parte del peso.
La empuñadura debe quedar suelta pero firme.
Esto evita necesidad de apretar demasiado los bastones con los dedos y reduce el cansancio de las manos.
Consejos adicionales para usarlos de manera efectiva
Mantén una postura erguida para facilitar la respiración.
No levantes los bastones demasiado alto.
Evita arrastrarlos por el suelo.
Limpia las puntas después de cada caminata para prolongar su vida útil.
Si caminas en grupo, deja espacio para evitar tocar a otros senderistas.
Situaciones en las que conviene usar bastones
Los bastones son especialmente útiles en:
Rutas largas.
Caminatas con mochila pesada.
Senderos con lodo o humedad.
Subidas prolongadas.
Bajadas pronunciadas.
Cruces de ríos.
Terrenos rocosos o inestables.
En rutas urbanas o muy cortas, pueden no ser necesarios, pero siguen siendo una opción válida para mejorar la estabilidad.
Conclusión
Usar bastones de senderismo de forma correcta puede transformar por completo tu experiencia en la montaña.
Son herramientas que brindan estabilidad, reducen el cansancio y protegen tus articulaciones en rutas de todo tipo.
Ajustar bien la altura, aprender a usarlos en diferentes terrenos y emplear las correas adecuadamente hará que tus caminatas sean más seguras y cómodas.
Con práctica, los bastones se convertirán en una parte esencial de tu equipo para senderismo en México.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Es necesario usar bastones en todas las caminatas?
No, pero son muy útiles para rutas largas, con pendientes o terrenos irregulares.
¿Los bastones ayudan a reducir el esfuerzo?
Sí, distribuyen el peso entre brazos y piernas, reduciendo la carga en rodillas y tobillos.
¿Qué material es mejor para principiantes?
El aluminio es resistente, económico y adecuado para la mayoría de los senderistas.
¿Cómo sé si mis bastones están bien ajustados?
Con la punta en el suelo, tu codo debe formar un ángulo de 90 grados.
¿Se pueden usar los bastones para cruzar ríos?
Sí, ayudan a evaluar la profundidad y mantener el equilibrio, pero deben usarse con precaución.
